Витамины для кожи: какой самый нужный и как его выбрать

Лидия Ковальчук апр 19 0 Комментарии

Сухая кожа, прыщики, покраснения? Зачастую дело не в плохой косметике, а в том, что коже не хватает важных витаминов. Даже самый дорогой крем не поможет, если в организме пусто.

Кожа реагирует на дефицит мгновенно: становится тусклой, теряет эластичность, быстрее появляются морщинки. Причина банальна — ей не хватает питания изнутри. Не надо покупать гору баночек, если разобраться, что именно нужно коже и где это найти.

• Что происходит с кожей без витаминов
• Витамин, которого чаще всего не хватает
• Как получить витамин: продукты и лайфхаки
• Когда стоит подключать аптеку

Что происходит с кожей без витаминов

Если в организме не хватает витаминов для кожи, всё сразу видно в зеркале. Самое частое — серый, нездоровый цвет лица, будто вы не высыпались неделю. Кожа становится сухой и может шелушиться, а иногда проскакивает жирный блеск и прыщи одновременно. Она хуже заживает и плохо реагирует даже на обычные кремы.

• Появляются морщины раньше обычного. Кожа теряет упругость и быстро становится дряблой.
• Пятна, покраснения, высыпания — это тоже частые сигналы нехватки витаминов.
• В некоторых случаях может появиться «цыплячья кожа»: поверхность становится шероховатой, как у персика, — по-научному это кератоз.

Видели, как быстро заживает царапина у подростка, а у взрослого тянется неделю? Одна из причин — нарушение обмена веществ в коже из-за дефицита нужных веществ.

Симптом	Какой витамин нужен
Сухость, шелушение	Витамин A, E
Тусклый цвет лица	Витамин C
Прыщи	Витамин B6, цинк
Синяки, ломкость сосудов	Витамин C, K

Люди часто пытаются замазать проблемы кожи средствами из магазина, а начинать надо с корректировки питания. Недостаток витаминов действует как замедленная бомба — сегодня вы ничего не замечаете, а через пару месяцев кожа уже не узнает своё отражение.

Витамин, которого чаще всего не хватает

Если спросить дерматолога, какой витамин для кожи чаще всего оказывается в дефиците, большинство без раздумий назовут витамин A, или ретинол. Он отвечает сразу за несколько вещей: обновление клеток, защиту от сухости и даже регуляцию жирности. Если этого витамина мало — появляются шелушения, мелкие высыпания, кожа становится будто серой и "уставшей".

Реже, но всё равно очень часто, не хватает витаминов группы B, особенно B3 (ниацинамида) и B7 (биотина). Кожа реагирует быстро: становится раздражённой, появляются красные пятна, зуд и даже микротрещины. Но главный топ — это всё-таки витамин A, причём его нехватку сложно компенсировать одной только едой, особенно если рацион больше похож на кофе и булочки.

Есть данные, что у 70% россиян отмечается снижение уровня витамина A в осенне-зимний период, когда и овощей в рационе меньше, и солнца не хватает для полноценного обмена веществ.

• Витамин A восстанавливает эпидермис и помогает коже не терять влагу.
• В B-комплекс входят витамины для профилактики раздражения и высыпаний.
• Без них кожа хуже защищается от холода, ультрафиолета и грязного воздуха.

Не стоит забывать и про витамин E — его тоже недостает, но если выбирать самый дефицитный, то это точно витамин A. Его дефицит легче всего заметить визуально: кожа бледная, ломкие ногти, зачёсы, постоянное ощущение стянутости. Важно помнить: ни один витамин красоты не работает в одиночку, но первый сигнал почти всегда — нехватка ретинола.

Как получить витамин: продукты и лайфхаки

Самый популярный витамин для кожи — это витамин А (ретинол). Без него кожа перестаёт обновляться, становится сухой и начинает шелушиться. Если хочется сияния и ровного тона — ищите способы добавить его в рацион.

Вот список обычных продуктов, где больше всего витамина А и его "друзей", которые помогают ему усваиваться:

• Морковь — самый доступный источник. Варёная даже лучше сырой, потому что так витамин красоты усваивается легче.
• Печень трески и говяжья — тут рекордное количество витамина А, но каждый день есть не стоит, иначе перебор.
• Яйца, особенно желтки.
• Молочные продукты: сливочное масло, сметана, творог.
• Шпинат, брокколи, тыква — для тех, кто любит добавить что-то зелёное в тарелку.

Важно: чтобы витамин для кожи заработал, к моркови или овощам стоит добавить каплю растительного масла. Он жирорастворимый — иначе зря стараетесь!

Если с питанием совсем беда (фастфуд, перекусы на бегу, диеты без жиров), кожа обязательно даст знать. Сухость, прыщи, нездоровый цвет — первый сигнал, что пора менять привычки.

Чтобы получать больше пользы, попробуйте простую схему:

1. Начинайте день с овсянки с ложкой сливочного масла и натёртой морковью.
2. Добавляйте зелёные овощи хотя бы раз в день — например, в салат или омлет.
3. Замените магазинные сладости на запечённую тыкву или морковный смузи с йогуртом.

По данным Роспотребнадзора, примерно треть взрослых россиян не добирает нужное количество витамина А из еды. Таблица ниже — примерное количество витамина А (в мкг) в популярных продуктах:

Продукт	Витамин А, мкг на 100 г
Печень трески	4000
Морковь (сырая)	830
Яичный желток	440
Брокколи	50
Шпинат	470

Не забывайте про баланс: слишком много витамина А — уже вредно. Только еда и небольшие лайфхаки — оптимальный путь, если цель — здоровая, сияющая кожа без сюрпризов.

Когда стоит подключать аптеку

Иногда обычной еды уже недостаточно: например, если кожа долгое время сухая, шелушится или появились высыпания, несмотря на грамотный уход и рацион. В таких случаях стоит задуматься о добавках из аптеки. Главный сигнал — видимые проблемы, которые не проходят даже при богатом витаминами питании.

Вот простые ситуации, когда аптечные витамины для кожи действительно нужны:

• Диеты с сильными ограничениями или отсутствие аппетита (например, после болезни)
• Заметный стресс — кожа часто реагирует тусклостью и покраснением
• Период восстановления после операций или сильных простуд
• Хронические заболевания желудка или кишечника (витамины просто не усваиваются)

Часто спрашивают: а если купить обычный мультивитамин в таблетках, сработает? Не всегда. Лучшие результаты — когда препарат подобран после анализов. Иногда врач советует только витамин красоты (чаще всего это витамин A или Е), а не весь набор подряд.

По данным Минздрава РФ, у 40% женщин после 25 лет фиксируют дефицит витамина D, который напрямую влияет на здоровье кожи и обмен веществ:

Витамин	Частота дефицита (%)
Витамин D	40%
Витамин A	18%
Витамин Е	15%

Вот что советует врач-дерматолог Ольга Звонарёва:

«Не занимайтесь самолечением, если на коже что-то не так. Даже самые безобидные витамины для кожи имеют противопоказания и могут вызвать аллергию. Оптимально сначала сдать анализы и обсудить всё с врачом».

Еще одно правило: аптечные витамины лучше пить курсом, а не бесконечно. И не спешите видеть результат за две недели — кожа обновляется примерно раз в месяц, поэтому ждите изменений минимум 4-6 недель.