Дефицит витамина Д: как он влияет на кожу и что делать

Когда речь заходит о дефиците витамина Д, это не просто усталость или плохое настроение — это системная проблема, которая влияет на кожу, иммунитет и даже на то, как быстро вы стареете. Также известный как сонечный витамин, он вырабатывается в коже под действием ультрафиолета, и без него даже самые дорогие кремы работают хуже. Многие думают, что если кожа выглядит сухой, появляются прыщи или пигментация — значит, нужно менять косметику. Но часто причина глубже: ваше тело просто не получает достаточно витамина Д.

Этот витамин — не просто добавка, он работает как ключевой регулятор. Он влияет на обновление клеток кожи, снижает воспаления, которые вызывают акне и розацеа, и помогает организму бороться с инфекциями. Без него даже эффективные процедуры, как лазерное омоложение или пилинги, могут не дать долгосрочного результата. Косметолог может убрать пятна, но если витамин Д в организме на нуле — пятна вернутся. И это не миф, а данные исследований: люди с низким уровнем витамина Д чаще страдают от хронических воспалений кожи и медленнее заживают после процедур.

Нехватка витамина Д часто маскируется под другие проблемы: вы думаете, что у вас аллергия, а на самом деле — это реакция на воспаление, вызванное дефицитом. Или вы пытаетесь бороться с морщинами ретинолом, а кожа просто не может восстановиться без витамина Д — он нужен для синтеза коллагена. А еще он влияет на настроение и сон, а это тоже отражается на внешности: тусклая кожа, мешки под глазами, потеря тонуса — все это может быть связано не с возрастом, а с тем, что вы слишком мало бываете на солнце или не едите продукты с этим витамином.

Что делать? Просто пить таблетки — не всегда решение. Лучше сначала сдать анализ на уровень витамина Д. Если он низкий — врач назначит дозу, а не просто даст «для профилактики». Потом — добавить 15–20 минут солнца в день, без солнцезащитного крема, на руки и лицо. И есть больше жирной рыбы, яичных желтков, грибов и молочных продуктов с добавлением витамина Д. Косметология не лечит внутренние дисбалансы. Она работает на поддержке. А если фундамент — витамин Д — слабый, то все, что наносится сверху, держится плохо.

В этой подборке вы найдете статьи, которые объясняют, как нехватка витамина Д связана с прыщами, пигментацией, медленным заживлением после лазера и даже с тем, почему некоторые антивозрастные кремы не работают. Здесь нет пустых советов — только то, что проверено на практике и связано с реальными причинами, а не с рекламой.