Гормональные прыщи — это не только про подростков. Их ловят во взрослом возрасте и те, кто каждую зиму запасает кремы для проблемной кожи, и те, кто обычно даже не думает о косметичке. Высыпаний становится больше перед месячными, из-за стресса, смены погоды или после перебора с фастфудом. И тут возникает справедливый вопрос: а есть ли такие продукты в обычном магазине, которые реально могут сделать кожу чище?
Знаешь, Барсику без разницы, что у меня на лице, если есть его любимый корм. А вот мне, как и большинству девушек, иногда хочется проснуться и не думать об очередном прыще на подбородке. Многое реально зависит от тарелки: питание может как спасать, так и всё портить. Важно не просто отказать себе в сладостях или молоке (о них поговорим ниже), а перезагрузить рацион так, чтобы кожа стала благодарной — и это точно проще, чем кажется.
- Почему появляются гормональные прыщи
- Связь питания и гормональных высыпаний
- Топ-7 продуктов, которые реально помогают
- Чего стоит избегать в рационе
- Маленькие лайфхаки для чистой кожи
Почему появляются гормональные прыщи
Когда речь про гормональные прыщи, сразу хочется понять: что вообще вызывает их появление? Виноваты не грязные руки и не «неправильный уход». Проблема стартует глубже — на уровне гормонов, а кожа уже просто сигналит, что внутри что-то идёт не так.
Основные виновники — это андрогены, в частности тестостерон. Когда этот гормон слегка повышается (а часто это случается у девушек во второй фазе цикла, из-за стресса или резких изменений в организме), сальные железы начинают работать активнее. Кожа становится жирнее, поры забиваются быстрее, и вот он — воспалённый прыщик на лбу или подбородке.
- Скачки гормонов чаще всего встречаются у подростков, перед месячными, во время беременности или если проблемы с щитовидкой.
- Стресс — сильный триггер. Кортизол подскакивает, андрогены тоже.
- Некоторые лекарства (например, контрацептивы, антидепрессанты) воздействуют на гормональный фон.
Тут стоит помнить, что акне — это не только про внешний уход, а просто так замазать прыщи не получится. Если вы постоянно сталкиваетесь с высыпаниями, не игнорируйте сигнал и посмотрите, связаны ли они с определённым периодом цикла, питанием или даже стрессовой работой.
| Период жизни | Частота гормональных прыщей |
|---|---|
| Подростки (13-18 лет) | У 70% возникают акне на лице |
| Женщины 20-30 лет | До 40% сталкиваются с периодическими вспышками |
| ПМС и беременность | До 60% отмечают новые высыпания |
То, что вылетает на коже, как в зеркале отражает работу гормонов внутри. Основа профилактики — разобраться с причиной, а питание здесь не последний пункт в списке.
Связь питания и гормональных высыпаний
Кожа реально реагирует на то, что мы кладём в тарелку. Если коротко — пища напрямую влияет на уровень гормонов, а скачки этих гормонов — частая причина воспалений и гормональных прыщей. Всё дело в инсулине, андрогенах и том, как тело справляется с сахаром и жирами.
Например, продукты с высоким гликемическим индексом (то есть быстрые углеводы: белый хлеб, сладости, картошка-фри) резко поднимают сахар в крови. Ответ организма — выброс инсулина. Чем чаще такие скачки, тем выше риск высыпаний. Такой эффект доказан исследованием, опубликованным в "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics": подростки и взрослые с акне ели больше простых углеводов, чем те, у кого кожа была чище.
| Продукт | Гликемический индекс |
|---|---|
| Белый хлеб | 75 |
| Фрукты (среднее) | 35-50 |
| Картофельное пюре | 85 |
| Гречка | 55 |
Но дело не только в сладком. Некоторые продукты, например молоко и некоторые виды мяса, тоже влияют на выработку андрогенов. Андрогены — гормоны, заставляющие сальные железы работать активнее, а это значит — жирная кожа и закупорка пор (и вот уже вылезли новые прыщи).
- Быстрые углеводы провоцируют воспаление и поднимают инсулин.
- Молочные продукты могут усиливать высыпания у чувствительных людей.
- Жирные и обработанные продукты усиливают окислительный стресс и воспаление.
Если замечаешь, что после пиццы или мороженого кожа становится хуже — это не кажется: у многих так. Связь питания и состояния кожи подтверждают и дерматологи, и нутрициологи. Правильное питание реально помогает и облегчает борьбу с акне.
Топ-7 продуктов, которые реально помогают
Если кожа регулярно выдает гормональные прыщи, логично попробовать изменить питание. Перечислю семь простых продуктов, которые реально могут повлиять на ситуацию. Не понадобится искать их в каких-то специальностях магазинах — все доступно.
- Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины). Рыба содержит омега-3, который помогает уменьшать воспаление на коже. Одно небольшое исследование австралийцев подсчитало, что у подростков с акне при добавлении омега-3 состояние кожи улучшилось всего за 12 недель.
- Куркума. Эта специя содержит куркумин, который снижает воспаление и стабилизирует гормоны. Можно добавлять ее в супы, каши или пить с молоком.
- Грецкие орехи. В них много цинка — микроэлемент участвует в заживлении кожи и частично регулирует работу сальных желез. Если нет аллергии, спокойно ешь по горсти в день.
- Ягоды (голубика, черника, клубника). Антиоксидантные свойства помогают организму справляться с воспалениями, а гликемический индекс таких продуктов очень низкий, что важно при акне.
- Цельнозерновые продукты. Например, овсянка или гречка. Волокна улучшают пищеварение, а это напрямую связано со здоровьем кожи: если кишечник "ленится", прыщей становится больше.
- Авокадо. Много витамина E и полезных жиров. Они помогают клеткам кожи быстрее восстанавливаться, а лицо становится меньше склонным к шелушениям и воспалениям.
- Тыквенные семечки. Еще один отличный источник цинка. В них есть и витамин Е, и растительные белки. Можно добавлять семечки в салаты или просто перекусывать вместо обычных сухариков.
Такой список отражает то, как питание влияет на прыщи: не ждите эффекта через три дня, но через три-четыре недели изменения уже реально заметны. Если хочется ориентироваться на данные, вот примерные цифры:
| Продукт | Главное вещество | Влияние на кожу |
|---|---|---|
| Лосось | Омега-3 | Уменьшает воспаления |
| Ягоды | Антиоксиданты | Ускоряют заживление |
| Орехи | Цинк | Контроль работы сальных желез |
Добавлять такие продукты от прыщей стоит постепенно, чтобы отслеживать, как реагирует организм. Очень часто этого хватает, чтобы кожа стала чище — проверено на себе, причем результат заметен даже без супердорогой косметики.
Чего стоит избегать в рационе
Когда речь идет про гормональные прыщи, есть продукты, от которых кожа может взбеситься. Они провоцируют воспаления, заставляют сальные железы работать активнее, и как результат — на лице появляются новые «сюрпризы».
- Сахар и быстрые углеводы. Белый хлеб, сладости, выпечка — всё это поднимает уровень инсулина в крови, и гормональные высыпания становятся заметнее. Меньше сахара — меньше прыщей, проверено многими на практике.
- Молочные продукты. Особенно молоко и мороженое. Молоко может содержать гормоны и способствовать повышению выработки андрогенов (гормонов, которые усиливают работу сальных желез).
- Фастфуд и полуфабрикаты. Слишком много жиров, соли и усилителей вкуса только разгоняют воспалительный процесс. Чипсы и бургеры — не лучшие друзья чистой кожи.
- Продукты с высоким гликемическим индексом. Картошка фри, белый рис, хлопья быстрого приготовления провоцируют резкие скачки сахара. Это бьёт по гормонам и коже.
- Сладкие напитки и газировка. В них сахара столько, что после стакана колы часто можно через пару дней заметить новые воспаления.
Вот небольшая табличка для наглядности, какие продукты «вредят» чаще всего:
| Продукт | Влияние на прыщи |
|---|---|
| Молоко | Возможно усиление гормональных акне |
| Белый хлеб и булочки | Резкие скачки сахара, больше воспалений |
| Конфеты, торты | Провоцируют выработку кожного сала |
| Картошка фри | Сильно увеличивает нагрузку на кожу |
| Газировка | Ускоряет появление новых высыпаний |
Не обязательно вычёркивать всё сразу и полностью. Иногда достаточно заменить белый хлеб на цельнозерновой, а вместо сока брать воду или домашний компот без сахара. Уже такие простые шаги полезно влияют на питание при акне и здоровье кожи.
Маленькие лайфхаки для чистой кожи
Иногда победа над гормональными прыщами — это не только про питание, но и про маленькие привычки в быту. Вот несколько рабочих лайфхаков, которые проверила сама и обсуждала с дерматологом.
- Не трогай лицо руками. На ладонях столько микробов, что прыщи получают новый повод вылезти там, где бы и не ждали.
- Смени наволочку хотя бы раз в 4 дня. Ткань впитывает жир и грязь, и потом всё это оказывается снова на коже.
- Регулярно протирай экран телефона. Он собирает бактериальную вечеринку, а потом это всё оказывается на щеке и подбородке — самые популярные зоны прыщей.
- Стань фанатом простых умывалок без агрессивных ПАВ. Практика показывает: чем проще состав, тем меньше раздражения.
- Добавь физическую активность. Даже обычные прогулки по парку помогают снизить стресс, а а он напрямую связан с акне.
Кстати, о стрессе. Есть интересные данные: если ежедневно делать дыхательные упражнения или 10 минут медитации, уровень кортизола падает. А ведь именно он часто "раскачивает" гормональный фон и приводит к новым высыпаниям.
Если хочется видеть быстрый результат, стоит подходить к проблеме сразу с двух сторон: и питание, и уход, и вот такие бытовые штуки. Это точно эффективнее, чем один дорогой крем или новая диета.
| Лайфхак | Как часто делать |
|---|---|
| Замена наволочки | 2 раза в неделю |
| Обработка телефона | Ежедневно |
| Медитация или дыхание | 10-15 мин в день |
| Прогулки на улице | 30 мин минимум через день |
Написать комментарий
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Поле обязательно для заполнения *